Elegante sempre - Janaína Depiné

A procrastinação é um inimigo invisível que nos impede de alcançar nossos sonhos e objetivos. Hoje, vamos explorar como podemos desenvolver uma mentalidade de crescimento e combater a procrastinação de uma vez por todas.

Ponto 1: compreendendo a procrastinação

Procrastinação é o ato de adiar ou evitar tarefas importantes, substituindo-as por atividades menos urgentes.

Medo do fracasso, perfeccionismo, falta de motivação e gestão do tempo inadequada são algumas das razões pelas quais procrastinamos.

Por exemplo, você pode adiar iniciar um projeto importante porque tem medo de não fazê-lo perfeitamente. Vamos trabalhar juntas para superar isso.

Ponto 2: a mentalidade de crescimento

A mentalidade de crescimento é a crença de que nossas habilidades e inteligência podem ser desenvolvidas com esforço e prática.

Ela nos ajuda a ver desafios como oportunidades de aprendizado, e não como obstáculos intransponíveis.

Imagine que você está aprendendo algo novo, como tocar um instrumento. Em vez de pensar ‘não sou boa nisso’, diga a si mesma: ‘ainda não sou boa, mas posso melhorar com prática.

Ponto 3: técnicas para Superar a Procrastinação

• Dividir Tarefas em Pequenos Passos: Grandes tarefas podem ser assustadoras. Divida-as em pequenas etapas que possam ser concluídas facilmente.
• Usar o Método Pomodoro: Trabalhe por 25 minutos e depois faça uma pausa de 5 minutos. Isso ajuda a manter o foco e a produtividade.
• Estabelecer Prazos Realistas: Defina prazos específicos para cada tarefa. Isso cria um senso de urgência e ajuda a evitar adiamentos.

Exemplo: Se você precisa escrever um relatório, divida-o em partes: pesquisa, esboço, revisão. Trabalhe em cada parte por 25 minutos, faça uma pausa e continue.

Ponto 4: psicologia da procrastinação

• Entendendo os pensamentos procrastinadores: Identifique os pensamentos que levam à procrastinação, como ‘eu trabalho melhor sob pressão’.
• Reestruturação cognitiva: Substitua pensamentos negativos por positivos e realistas, como ‘posso fazer um pouco agora e progredir’.
• Recompensas e Incentivos: Ofereça a si mesma pequenas recompensas por completar tarefas. Isso reforça o comportamento positivo.

Exemplo: Se você costuma pensar ‘não tenho tempo suficiente’, mude para ‘vou começar com 10 minutos e ver até onde chego’.

Ponto 5: Ferramentas e recursos

• Apps de Produtividade: Use aplicativos como Trello, Todoist ou Forest para gerenciar suas tarefas e manter-se focada.
• Journaling: Escreva sobre suas metas e progresso diário. Isso ajuda a manter a motivação e a responsabilidade.
• Suporte Social: Compartilhe suas metas com amigos ou familiares para obter apoio e responsabilidade.

Exemplo: Baixe um app de produtividade e comece a listar suas tarefas diárias. Comprometa-se a seguir o plano por uma semana.